Утренняя или вечерняя пробежка – простой, но эффективный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Но любые занятия спортом требуют соблюдения правил. В противном случае пробежка принесет больше вреда чем пользы. О чем нужно помнить начинающему бегуну?
10 советов для начинающих бегунов
- Перед бегом необходимо сделать растяжку. Такие упражнения удлиняют мышцы и активируют защитные рефлексы в головном мозге, что позволяет уберечься от травм. Наиболее эффективными упражнениями перед пробежкой являются прыжки, махи и бег на месте.
- Нельзя есть перед пробежкой, минимальный разрыв между приемом пищи и бегом 1.5 часа. Если тренировка утренняя, лучше вовсе отказаться от завтрака. В течение дня стоит воздерживаться от жаренной и сладкой пищи.
- Злоупотреблять водой тоже не стоит. Пить нужно небольшими глотками и только чистую воду. Кофе ускоряет сердцебиение, что на фоне физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье. Сладкие напитки, вроде газировки, повышают уровень глюкозы в крови, что тоже не желательно перед тренировкой.
- Нельзя заставлять себя бежать через силу. Опытные спортсмены говорят, что без боли нет результата. Однако новичку легко переоценить свои силы и получить травму. Если во время пробежки появилась боль в мышцах, лучше прекратить тренировку.
- Если человек хочет включить бег в свое ежедневное расписание на постоянной основе, необходима консультация врача. При многих заболеваниях бег противопоказан.
- Тем, кто предпочитает утренние занятия, нужно сместить время сна так, чтобы ложится на час раньше, так как вставать тоже придется в более раннее время. Это поможет избежать переутомления, особенно в начале занятий.
- Выбирать время пробежки нужно исходя из потребностей собственного организма. Если человеку сложно просыпаться утром, лучше не издеваться над собой. В противном случае даже легкая трусца обернется тахикардией, помутнением сознания и головокружением. Утренняя пробежка подходи людям, которые в это время полны сил и энергии.
- Выйти на пробежку будет проще если с вечера подготовить вещи и необходимую экипировку. Это простой, но действенный психологический прием, снижающий вероятность прогулять тренировку.
- Начинающим бегунам необходима ровная дорожка, лучше всего парк или сквер. Темп бега должен быть минимальным. Когда организм адаптируется к новому распорядку, можно увеличивать скорость и время пробежки.
- Многие отказываются от занятий спортом на свежем воздухе, так как боятся осуждения окружающих. Людям кажется, что их будут высмеивать за неправильные движения, действия, одежду и т. д. Это сильный психологический барьер, преодолеть который помогут мысли о том, что каждый, бегущий на встречу, когда-то тоже был неопытным новичком и прекрасно понимает, что чувствует человек. Он не только не осуждает, а мысленно поддерживает.
Бег – это прекрасно, но не стоит забывать о необходимости правильного питания и отказа от вредных привычек. Только комплексный подход позволит добиться желаемого результата, будь то снижение веса или укрепление здоровья.