Естественный способ отдыха для организма – сон. Во время сна происходят обменные процессы, перезагружается нервная система, быстрее происходит регенерация. Как правильно спать, сколько и что будет, если не спать полноценно.
Длительность сна
Бесконечные споры о продолжительности сна уже всем порядком надоели. Мифы о 5-ти часовом сне или полном отказе от регулярного сна развенчаны. Нормальный сон здорового человека продолжается 7-10 часов. Во время этого мозг начинает работу на восстановление сил организма. Он максимально отключается от внешней обстановки и направляет всю энергию на регенерацию. Вот почему больным людям советуют больше спать и отдыхать. А регулярный недосып оборачивается нервными и гормональными расстройствами, сбоем работы сердечно-сосудистой системы, ЖКТ.
Компенсация недосыпа
Многие стараются очень активно провести рабочую неделю, а высыпаться в выходные дни. Насколько это возможно? Долгие дни недосыпа возможно компенсировать? Врачи утверждают, что нарушение режима дня отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Это как при смене часовых поясов – организм путает, когда надо спать, а когда отдыхать. Естественно, наступает тот час икс, когда от усталости человек совсем отключается. Если произошел сбой графика сна, надо не впадать в многочасовой сон. Лучше стараться постепенно сдвигать часы подъема/засыпания, и возвращаться к привычному режиму.
Ценность сна до полуночи
Многие светские красавицы любят выражение, что лучший сон это тот, что начался до 23.00. дескать именно в это время наступает выработка нужных веществ для красоты, молодости, здоровья. Означает ли это, что люди, ведущие ночной образ жизни вскоре подурнеют, постареют и заболеют? Нет, конечно. Важно обеспечить таким людям правильные условия сна. Максимально затемнить помещение. Мозг фиксирует состояние темноты и начинает свою работу по восстановлению организма.
Как компенсировать сон
Есть мнение, что биоритмы человека по-разному заставляют реагировать организм на сон в течение дня. Например, автор подобной методики утверждает, что если спать в период с 7 до 8 часов вечера, то это может компенсировать ночной сон (около 7 часов), а если заснуть с 5 до 6 утра, то всего минуту ночного сна. Так после 6.00 спать уже совершенно бесполезно – это никак не компенсирует отсутствие ночного сна.
Дневной сон
Еще один миф, о вреде которого давно бытует мнение. Спать днем не только полезно, но и необходимо для людей, работающих посменно, воспитывающих маленьких детей, идущих к выздоровлению. Только стараться надо засыпать на непродолжительное время и до 15 часов дня. Иначе сон грозит перейти в вечерний отдых, а это нарушит ночное засыпание. Советуют буквально 20 минут дневного сна для восстановления сил. А еще есть лайфхак, выпить кружечку кофе перед таким сном. Пробуждение будет бодрым, а дальнейший день активным. Дневной сон может навредить только тогда, когда человек пытается лечить бессонницу. Это снова нарушит его циркадные часы.
Сон крайне полезен и необходим человеку. Но ориентироваться надо исключительно на собственное самочувствие. Все данные исследований сна усреднены.