Менопауза – это неизбежный процесс, происходящий в организме каждой женщины. В этот период резко уменьшается уровень эстрогенов, поддерживающих здоровье всего тела и внутренних систем. Начинаются и другие неприятные процессы. Организм женщины теряет кальций, повышается риск развития остеопороза, возникают проблемы с работой сердца. Резко возрастает риск инфарктов, инсультов. Также после наступления менопаузы повышается риск развития злокачественных опухолей.
Предотвратить наступление менопаузы нельзя, но можно отодвинуть момент ее наступления. Возьмите на заметку эти советы, они будут полезны для Вас.
Умеренные спортивные нагрузки
Чтобы отодвинуть момент наступления менопаузы старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками. Благодаря спорту можно будет поддержать оптимальный уровень жира в организме, что благотворно влияет на общий уровень гормонов. Здесь очень важно держать баланс. Не перегружайте себя, может наступить гормональное истощение.
Откажитесь от курения
Курение – один из важных факторов, влияющих на то, в каком возрасте наступит менопауза. В сигаретах содержатся вещества, ускоряющие потерю яйцеклетки. Менопауза наступит гораздо раньше, чем это могло бы произойти. В среднем – это от 1 до 4 лет. Это очень много, задумайтесь.
Меньше кофеина и алкоголя
Алкоголь сам по себе не может ускорить наступление менопаузы, но при его чрезмерном употреблении возрастает риск раннего климакса. Это еще усиливается и тем, есть ли дополнительные вредные факторы. Это же относится и к любимому многими кофе. Врачи назвали безопасное количество этого напитка – 2 чашечки в день. Помните об этом и не пренебрегайте.
Контролируйте вес
Недостаточное количество эстрогена провоцирует раннее наступлением менопаузы, но ведь и его переизбыток самым негативным образом отражается на состоянии здоровья. Эстроген активно накапливается в жировой ткани, поэтому не стоит допускать появление и увеличение лишнего веса. Лучше всего контролировать индекс массы тела, если он превышает рекомендованные показатели – пересмотрите свои пищевые привычки.
Много углеводов?
Британские ученые провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что рацион питания, которого женщины придерживаются всю жизнь, в большей степени влияют на время начала менопаузы. Быстрые углеводы ускоряют начало этого процесса. Если в рационе преобладают рис, макароны, то менопауза может наступить в среднем на 1,5 года раньше – это довольно большой показатель.
Прием цинка и витамина В-6
Эти полезные минералы специалисты советуют получать из продуктов питания, но часто их количества недостаточно, нужно восполнять дефицит. Для начала пересмотрите меню, учитывайте, что прием биодобавок кардинально не сможет улучшить ситуацию. Если Вы увеличите количество этих минералов, можно отодвинуть начало менопаузы на 1,5 года.
Ешьте мясо
Специалисты установили, что момент наступления менопаузы у вегетарианок приходит раньше, чем у женщин, которые предпочитают мясо. Безусловно, этого продукта должно быть не в избытке. Придерживайтесь «золотой середины» и есть вероятность, что менопауза наступит на год позже.
Менопауза – неизбежна, и убежать от этих изменений в организме не получится ни у кого. Важно правильно и подготовлено подойти к этому времени, тогда его негативные последствия можно будет свести к минимуму.
Статья носит информационный характер, обратитесь к врачу!