Многие люди стесняются своего большого живота, поэтому стремятся избавиться от него. Большой живот смотрится некрасиво, делая человека менее привлекательным.
В чем причины большого живота?
Зная причины того, почему на животе скапливается жир, можно придумать для себя программу похудения. В основном, появление лишнего подкожного жира в области пресса связано с тем, что человек мало двигается. Его мышцы расслаблены и плохо растягиваются. Также у человека может быть нарушен обмен веществ, из-за чего он страдает ожирением. Немаловажный фактор, который сказывается на том, что у человека проблемы с лишним весом — неправильное питание. Если человек каждый день питается фаст-фудом, либо приходит домой с работы поздно вечером и наедается перед сном за весь день, то у него неправильно составлен график питания.
Как убрать жир с живота?
На животе существует два типа жира.
Висцеральный жир окружает внутренние органы человека. От него тоже необходимо избавляться, так как он может стать причиной возникновения ряда заболеваний.
Также существует подкожный жир, который находится поверх мышц пресса. Такой жир может быть даже у людей, у которых отличный пресс, но он скрыт под прослойкой жира.
Висцеральный жир может быть даже у худых людей – для этого достаточно заметить, что у них немного округлые животики. В таком случае внутренние органы человека покрыты висцеральным жиром. Если подкожный жир просто портит внешний вид человека, то от висцерального жира нужно избавляться. Для этого отлично подойдет упражнение «вакуум».
Появление жиров зависит от генетических предрасположенностей человека. Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо выявить причины его возникновения. Эксперты рекомендуют использовать аэробные упражнения вместе с физическими, чтобы увеличить выработку инсулина. Жировое накопление происходит за счёт повышения уровня кортизола, а инсулин его понижает.
Но не стоит забывать о выполнении обычных физических упражнений, которые помогут увеличить мышечную силу. Например, это могут быть различные скручивания, подъемы коленей и туловища и так далее. Также стоит добавить несколько упражнений из области кардио тренировок, например, упражнение Берпи.
Упражнения для того, чтобы убрать живот
«Вакуум»
Это упражнение будет полезно как новичкам, так и опытным спортсменам, так как позволяет избавиться от висцерального жира, который есть на внутренних органах человека. Даже если у человека вполне рельефный пресс, то выполнение данного упражнения будет полезно для его здоровья.
Скручивания
Довольно полезным упражнениями, которые помогут накачать рельефный пресс являются скручивания. Можно выполнять как обыкновенные скручивания, так и скручивания с подъемом ног. Для этого необходимо лечь на пол с согнутыми ногами, и сделать по 15–20 повторений в 2-3 подхода.
Наклоны в сторону
Эффективным упражнением, которое поможет убрать круглый животик являются наклоны в стороны. Для этого необходимо встать в положение, где ноги будут находиться на ширине плеч. После этого необходимо сделать наклоны в сторону, следя за тем, чтобы сохранить нормальное дыхание.