Любителям поесть на ночь стоит знать, что может случиться с телом при поздних приемах пищи. В современном мире люди пытаются более ответственно подходить к вопросу лишнего веса. Многие начинают активно заниматься спортом, отказываются от углеводов, стараются добавлять в рацион побольше овощей и фруктов.
Можно ли перед сном есть
Даже те люди, которые тщательно следят за своим питанием, частенько балуют себя ночными ужинами. А ведь эта слабина может стать огромной погрешностью даже при самом продуманном меню и здоровом рационе.
Не просто так во многих советских диетах было одно стандартное правило: не кушать после 18:00. Сейчас оно не для всех универсально. Однако давно уже отмечено, что именно переедание в позднее время суток приводит к проблемам с лишним весом. Но важно правильно знать, что на самом деле происходит с телом человека, который привык кушать перед сном.
Почему человек ест перед сном
Большинство людей срываются с диеты именно вечером. Есть три причины, почему так происходит.
- Физиологическая. Простыми словами, это недостаток еды на протяжении всего дня.
- Скрытый голод. Если у человека на протяжении дня питание будет несбалансированным, это приведет к недостатку полезных веществ в организме.
- Психологическая. Человек попросту пытается заедать свой стресс.
Ночью человеческий организм отдыхает, он настроен на состояние покоя. И вдруг в желудок резко проваливается котлета с пюрешкой и салатом. Сверху вливается бокал красного вина. Кишечник, который почти уже спит, пытается работать, но в сонном состоянии он не может это делать.
Еда не переваривается так, как нужно, не впитывается в стенки тонкого кишечника. А в толстом она подвергается влиянию патогенной микрофлоры. Это приводит к появлению токсинов. Организм начинает страдать, ухудшается его общее состояние.
Кроме того, большое количество углеводов ночью приводит к резкому выбросу инсулина. Нарушается процесс перенаправления сахара в печени, начинается отложение жира в ткани.
Как не переедать на ночь
Для того чтобы не навредить своему организму, стоит придерживаться некоторых правил:
- вести сбалансированный прием пищи на протяжении всего дня;
- насытить рацион, добавив в него больше белков, жиров и углеводов;
- найти другой метод борьбы со стрессом, кроме заедания. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или просмотр сериалов.
Стоит отметить, что не всем людям вредно есть на ночь. Часто те, которые едят после 20:00, сбрасывают лишние килограммы. А все потому что обычно они ничего не кушают утром и употребляют мало пищи на протяжении всего дня.
Так, калорийность позднего ужина не превышает энергетическую ценность дневной порции. Простыми словами, если человек не имеет времени на завтрак, он без вреда для организма может передвинуть ужин на несколько часов.
Стоит знать, что перед сном полезно употреблять продукты, которые наполнены легкоусвояемым белком. Это может быть рыба, зеленые овощи, яичные белки. Такие продукты помогут предотвратить скачки инсулина и дать возможность организму спокойно уснуть.