С годами многие женщины замечают, что их вес начинает расти.
Некоторые принимают это как данность, другие же прилагают значительные усилия, чтобы вернуть стройность, как в молодости.
Однако важно помнить, что здоровье гораздо важнее идеальной фигуры. Если вес соответствует возрастным нормам, то строгие диеты не требуются.
Почему увеличивается вес с возрастом
Многие женщины с грустью вспоминают, как в юности могли позволить себе съесть на ночь жареную картошку и пирожное, и при этом не набирать вес. Однако с возрастом всё меняется: даже небольшие погрешности в питании приводят к накоплению жира на бёдрах и животе.
Это связано с замедлением метаболизма, который становится менее эффективным с возрастом.
Если женщина продолжает питаться как в молодости, она неизбежно набирает вес.
Ещё одна причина — снижение физической активности.
В 20 лет можно танцевать всю ночь напролёт, а после 50 лет больше хочется спокойных занятий.
Также стоит учитывать гормональные изменения, которые происходят в организме женщины после 50 лет.
Яичники начинают производить меньше эстрогенов, что негативно сказывается на состоянии кожи.
Жировая ткань частично компенсирует недостаток половых гормонов, поэтому резкое похудение может негативно сказаться на внешности.
Определение нормального веса
Существуют специальные таблицы и формулы для расчёта нормального веса.
Диапазон здорового веса достаточно широк, и нет необходимости стремиться к нижней границе.
Однако значительное превышение верхней границы также нежелательно.
Самостоятельно рассчитать свой вес можно по следующей формуле:
(рост (см) – 110)*1,15.
Для более точного результата учитываются коэффициенты, которые зависят от типа телосложения.
Чтобы определить тип телосложения, нужно измерить объём запястья в самом узком месте:
- астенический тип — объём до 14 см,
- коэффициент 0,9;нормостенический тип — 14-18 см,
- коэффициент 1;
- гиперстенический тип — более 18 см,
- коэффициент 1,1.
Если возраст женщины превышает 50 лет, к полученному результату нужно добавить 7%.
Например, рассчитаем нормальный вес женщины 50 лет с астеническим телосложением и ростом 170 см:
(170 – 110) 1,15 0,9 + 7% = 66,4 кг. Отклонение от этого значения более чем на 10% нежелательно.
Если вес значительно превышает норму, можно немного похудеть.
Как похудеть
Если лишний вес всё же присутствует, не стоит его игнорировать.
Ожирение увеличивает риск развития различных заболеваний и делает жизнь менее комфортной.
При похудении после 50 лет важно избегать экстремальных диет и чрезмерных физических нагрузок.
Голодание или монодиеты могут нанести вред здоровью.
Рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, уменьшив суточную калорийность на 300-400 калорий.
Умеренные физические нагрузки также полезны. Такой подход позволит постепенно снижать вес и удерживать его на достигнутом уровне.
Резкое похудение, особенно с помощью строгих диет, может привести к быстрому возврату потерянных килограммов.