В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Нужно спать в правильной позе, чтобы не только успеть отдохнуть к утру, но и не храпеть всю ночь. От того, как улечься, какая используется подушка, зависит, сможет ли человек нормально выспаться или придется вставать утром в «разбитом» состоянии. У всех положений есть свои плюсы, но присутствуют также и отрицательные факторы.

Какую позу выбрать для сна, чтобы выспаться

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

От того, как человек отдыхает ночью, зависит его активность на протяжении дня. Для этого необходимо обязательно соблюдать временной промежуток 7-9 часов. Но не менее важно спать удобно. В этом подразумевается поза для сна. Многие по привычке ложатся на спину, на бок или живот, подкладывают руки под голову или сворачиваются клубочком. Но не все после этого утром испытывают бодрость.

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Для полноценного сна нужно выбрать позу на спине. Это верное положение, когда позвоночнику и другим частям тела ничего не мешает. Мышцы расслабляются, выдерживается в норме кровоснабжение органов и глубина дыхания. Сон на спине помогает людям с плохой осанкой, а косметологи уверены, что эта поза избавляет от появления ранних морщин.

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Один из больших минусов такого положения – появление храпа. Это происходит из-за того, что нижняя челюсть расслабляется, а язык способен западать в сторону гортани.

Замечено, что если спать на спине и без подушки, то многие жалуются на качество сна. Подушка должна быть в меру мягкой и средней высоты, чтобы она поддерживала голову. Если сильно ее задирать, это приведет к остеохондрозу, а если она будет слишком плоской – к выпрямлению шейного лордоза.

Как спать, чтобы высыпаться и не храпеть

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Поза для сна должна быть такой, которая позволяет высыпаться. Если человек склонен к храпу, то для него подойдет сон на боку. Такое положение дает много плюсов: не появляется скованность в спине и шее, поза не мешает работе сердца, улучшается кровообращение и не возникает храп. Находясь на боку, дыхательные пути не смыкаются, что позволяет провести ночь спокойно и никому не мешать.

На боку также можно спать по-разному, например, в позе эмбриона или запрокинув голову назад. Неполезно делать последнее, особенно детям, потому что формируется неверный прикус. За счет постоянного соприкосновения щеки с подушкой начинают появляться морщины в зоне декольте, плеч, лица.

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Спать на боку нужно на подушке, которая будет равняться по высоте плечу. Нужно, чтобы все пространство было заполнено и не образовывались пустоты. Из-за них будут напрягаться шейные позвонки, что приведет к неприятным ощущениям в голове.

В какой позе нужно спать, чтобы выспаться и получить максимальную пользу

Не храпят также в позе, когда спят на животе. Но кроме этого положительного момента, отрицательных намного больше. Сжимаются легкие, сдавливается сердце, шея долго находится в вывернутом положении и тогда появляются другие нежелательные факторы. Выбирая такое положение для сна, необходимо, чтобы подушка была тонкой, и не задирала голову вверх. Шейные позвонки не должны пережиматься, сдавливая артерии и нарушая кровоснабжение мозга.